Youtuberの中町綾さんといえば女子高生
ミスコンや「真夏のオオカミくんには騙され
ない」に出演した頃より痩せて垢抜けし
一躍女子の憧れになりました。
中町綾さんは元々痩せていたわけではなく
標準的な体型だったことからそのダイエット
方法が注目されています。
中町綾さんの最新の恋愛事情を知りたい方は
こちらの記事をご覧ください。
【結婚間近?】中町綾の彼氏はひゅうがで確定!高級MSで同棲中!
Contents
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/nakamachiaya-1.jpg)
TikTokを中心にバズったのが中町綾さんが
ダイエット中に食べていたサラダのレシピ。
美味しくて自宅にある調味料で簡単に作れる
ことから真似したいという子が続出しました。
1.レタスを洗って千切って皿に盛る
2.生ハムをのせる
3.ごま油・塩胡椒を入れて混ぜる
4.にんにくチューブを入れて混ぜる
とても簡単ですよね!
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/nakamachiaya4.jpg)
それぞれの細かい分量は中町綾さんは公表
していないのですが実際に試してみてた
ところ
【ごま油:塩胡椒:にんにく=4:0.5:1】
が黄金比率でした。
例えば、
・ごま油:大さじ1
・塩胡椒:小さじ1/4
・にんにく:小さじ1/2
です。
ただ、使用する生ハムにより味の濃さが
違うので塩胡椒は少しずつ足すのがオススメです。
![中町綾](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/スクリーンショット-2023-04-11-20.06.49.jpg)
にんにく入ってるから
人に会う前は要注意!
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/nakamachiaya1-1.jpg)
気になる中町綾さんのダイエット中の食事
ですよね。
中町綾さんは断食などの食べないダイエット
はしないと公言しています。
1日2食でこれを食べても太らないだろう・
痩せそうだなというものを作って食べて
いるそうです。
ポトフ
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_3B712F2BA504-1.jpeg)
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●具材
・じゃがいも
・たまねぎ
・にんじん
・ウインナー
・白菜
・鶏肉
●レシピ
1.具材を切って鍋に入れる
2.野菜が浸るくらい水を入れる
3.コンソメの素を入れて火にかける
白米は食べずにポトフをスープを2杯
くらい食べるそうです。
スープを一緒に食べることで満腹感が
得られるそうです。
納豆マグロ丼
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_721183933515-1.jpeg)
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●具材
・まぐろ
・ひきわり納豆
・米
●レシピ
1.前日のうちにマグロを醤油・ごま油
にんにくに漬けておく
2.米を丼に盛る
3.納豆を乗せる
4.マグロをのせる
お茶碗半分くらいのお米の量でも、納豆や
マグロで満腹感が得られるそう。
しかもひきわり納豆は栄養価が高いため
ダイエット中の栄養不足も補えます。
アサイースムージー
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_E29866465512-1.jpeg)
●具材
・アサイーの素(コストコ)
・バナナ
・りんご
・マンゴー
・パルテノヨーグルト
・R-1ドリンク
・はちみつ
●レシピ
・具材をミキサーに入れて混ぜる
甘いものが食べたくなった時の間食や夜食
などにオススメだそうです。
フルーツやヨーグルトで甘味を出している
のでカロリーを抑えることができます。
鮭の炊き込みご飯
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_6CDF7B1C57D5-1.jpeg)
●具材
・米
・たまねぎ
・さつまいも
・しめじ
・鮭
●レシピ
1.米を洗って炊飯器に入れる
2.炊飯器の中に醤油・酒・みりん・砂糖
・味噌・にんにく・ごまを入れて混ぜる
3.具材を適当なサイズに切って入れる
4.炊飯スタート
美味しい上にさつまいもやきのこなどの
ダイエット食が取り入れられています。
鮭のホイル焼き
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_4C48B1E8B569-1.jpeg)
●具材
・たまねぎ
・えのき
・鮭
●レシピ
1.玉ねぎを薄切りにしてホイルにのせる
2.玉ねぎの上に鮭をのせる
3.鮭の上にえのきをのせる
4.ホイルを包む
5.醤油とバターを入れて7分間蒸す
週3くらいで食べているほどお気に入り
だそう。
お腹いっぱいにはならないもののおいしい
のでオススメだそうです。
中町綾流ダイエットスープ
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/IMG_3FA06E605565-1.jpeg)
●具材
・ささみ
・えのき
・しめじ
・たまねぎ
・ウインナー
・レタス
●レシピ
1.具材を適当なサイズに切って鍋に入れる
2.醤油・にんにく・塩胡椒・コンソメ
を入れて煮込む
基本的に具材は変動的で冷蔵庫の中に余って
いるものを使うそうです。
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/nakamachiaya2-1.jpg)
中町綾さんのダイエット方法は至って
シンプル。
・痩せるものを食べる
・おやつをやめてスムージーやヨーグルト
に置き換え
人付き合いで外食がある時は焼き鳥など
太りにくいものを選んだり、スープで
ヘルシーだけど満腹感のあるものを食べる
ようにしているそうです。
また、ご飯を食べたけどお腹が空いて夜食
が食べたいときは
![中町綾](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/スクリーンショット-2023-04-11-20.06.49.jpg)
ん?食べなくても死なないぞ
という言葉を思うようにしているそうです。
Twitterで見つけたダイエット格言の1つ
らしいのですが、この言葉によって間食
を我慢できたそうです。
他にもTwitterのダイエット垢を見て
モチベを保っていたそうです。
![](https://www.chaen-cafe.com/wp-content/uploads/2023/04/nakamachiaya3-1.jpg)
今回は中町綾さんのサラダレシピから、
ダイエット食・ダイエット方法について
まとめてみました。
いかがでしたか?
もうすぐ夏ですので無理のない範囲で
ダイエット頑張りましょう!
中町綾さんの炎上について知りたい方は
こちらの記事をご覧ください。
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